[...] i barki - nogi: wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielkami w rękach - 4s - nogi: przysiady ze sztangielkami - 4s - nogi: prostowanie nóg w siadzie - 4s - nogi: uginanie nóg na ławce - 4s - barki: wyciskanie sztangielek do góry siedząc - 3s - barki: unoszenia hantli bokiem w górę stojąc - 3s - barki: podciąganie sztangielek wzdłuż [...]
Coś się stało z moim tematem, nie widać jego tytułu (chyba za długi),więc wrzucam to tu : Plan - ogolny kontakt z siłownią. Przyzwyczajenie do większęgo wysiłku siłowego. Witam, do niedawna cwiczylem obwodowym programem. Stwierdziłem, że czas na plan dzielony. Ogólnie dostęp mam do hantli i mam regulowaną ławeczkę firmy marbo sport. Wklejam [...]
[...] wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt (4 serie-12/12/10/8) prostowanie zza głowy jedna ręką (4 serie-12/12/10/8) pompki w podporze tyłem (4 serie-12/12/10/8) PRZEDRAMIĘ: uginanie nadgarstków za plecami stojąc (4 serie-12/12/10/8) uginanie nadgarstków opartych o ławkę ze sztangielkami (4 serie-12/12/10/8) nawijanie i rozwijanie linki z [...]
Witam ponownie po przerwie w pisaniu ciężkie okres w robocie, brak czasu a nieraz siły na treningi, wiec to wszystko tak trochę chaotycznie wygląda, może nie jest najlepiej ale jakoś idzie do przodu. Poniżej kolejne zapiski z treningów po modyfikacji, niestety od 29.03 nie miałem w ogóle czasu wolnego aż do dzisiaj, w związku z czym parę [...]
[...] powinno byc tych ksiazek ?? szerkokosc jaks ustalona ?? 5)POMPKI Z NOGAMI NA PODWYZSZENIU nie wyrobilem 20 wiec robie mniej i co tydzien bede dodawal po 2-3 do seri :) 6)uginanie ramienia opartego lokciem o udo: ok 7)Francuskie wyciskanie lezac jednoracz: ciekawe ok ;) Komentarz: klatka ku mojemu zaskoczeniu dostala mocny bodziec rece [...]
w moim drugim planie treningowym mam takie cwiczenia na biceps - Unoszenie ramion sztangą nachwytem na modlitewniku 3 x 12,10,8,8 - Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 12,10,8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 czy jest to dobre zestawienie? w poprzednim planie mialem takie coś - Unoszenie ramion ze [...]
Witam serdecznie po świętach! Jakoś tak wyszło, że nie miałem możliwości złożenia szacownemu forum życzeń wielkanocnych, ale nadrabiając zaległości winszuję zdrowia, siły, masy, rzeźby, wytrzymałości i sukcesów! A jeśli chodzi o cykl przygotowawczy to do opisania mam 2 mikrocykle. Najpierw pierwszy: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki szeroko - [...]
[...] 6x). Caly obwod x4 ok3 min przerwy 2a. wypad krotki/wypad dlugi/przysiad x8 na noge (ze sztangielkami) (to tez bez zmiany obciazenia) 2min przerwy, 3 serie 2b. uginanie 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedna obnizasz przez 5sek 6x na noge 2min, 3 serie 3.wyciakanie na suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100 4. 3 obwody na [...]
03.08.2015 - dwugłowe, trójgłowe ramion SFD/Images/2015/7/27/eff72c01f4914b4a96dbd0977c95e00e.jpg 1. Prostowanie ramion z uchwytem prostym wyciągu górnego cała szafa x 15 cała szafa + 20kg x 12 cała szafa + 25kg x 11 cała szafa x 14 2. Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej 50kg x 15 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 7 120kg x 4 3. [...]
[...] forum postanowiłem ułożyć sobie trening FBW o to i on : PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s NOGI: przysiady 3s łydki PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s podciąganie sie szerokim nachwytem na drążku 3s max BICEPS: Uginanie [...]
[...] :) 5. wiosłowanie sztangą 2 serie x 12 -----WYWAL DAJ COS NA PROTWNIK, POLECAM WYPROTY TULOWIA ZE SZTANGA NA PLECACH "DZIEN DOBRY" OPIS W atlasie Biceps: 1. uginanie ramion w oparciu o udo DAJ SZTANGA PODCHYTEM 3 X PROGRESJE 3 serie x 12 2. uginanie ramion sztangielkami na przemian (ZE SKRETEM NADGRASTKA -- SUPINACJA) 3 serie x [...]
Sobota – plecy/biceps/tył barków B Trening mega. Nie wiem czy to po wczorajszym mini FN czy te superserie tak wchodzą. A moze przed dzisiejszym CN ;-) ? 1h20. Teraz ładowanie przez 10h :-))))) A1. Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce w poprzek (było ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę A2. [...]
Tak w skrócie to po walce na zasadach MMA mam pogruchotane żebra (na szczęście bez złamań i krwotoku wewnętrznego) Jednak każdy napięcie klatki sprawia ogromny ból, czy to wstawanie z łóżka czy kładzenie się. Rehabilitacja przebiega płynnie, coraz lepiej się czuję, jednak nie chcę zacząć przedwcześnie by ból nie wrócił, dlatego dostosuję się do [...]
[...] maszynie smitha skos dol 2x15 Narciarz 2x15 Wznosy bokiem sztangielki 2x15 Wyciskanie nog na suwnicy 2x15 Przysiad bułgarski 2x15 Wyciag gorny linki 2x15 Wyciag dolny linki uginanie 2x15 Plank 2x Mala solucja, w treningu FBW 5 gdzie ostatnia seria jest wykonywana na 21 powtorzen ale robiona jest na kazdej partii w jednym cwiczeniu, np jak na [...]